Thực hiện theo các bước được mô tả bên dưới đây theo đúng thứ tự từ bước 1 đến bước 9 để có được hiệu quả như mục tiêu của bài tập muốn hướng đến.
Lưu ý: tất cả các động tác này lặp đi lặp lại 5 lần, bạn sẽ thấy các đốt sống cổ được thư dãn thật nhẹ nhàng, thật thoải mái.
Người mới tập thì tập từ từ, thật chậm, và dần dần cảm nhận.
Tư thế chuẩn bị
Chú ý học viên ngồi tư thế thoải mái, Khoanh chân lại, thẳng đầu, thẳng cổ, thẳng lưng.
Bắt đầu tập
Thực hiện theo các bước lần lượt từ bước 1 đến bước 9 như trong các hình ảnh mô tả bên dưới:
Bước 1
Hít 1 hơi thật dài, bụng phình to ra, thở ra bụng xẹp lại, ngửa cổ ra sau, cằm đưa lên
Bước 2
Hít một hơi thật dài, bụng to lên, về giữa, thẳng đầu, thẳng cổ, thẳng lưng
Bước 3
Hít 1 hơi thật sâu, bụng phình lên, thở ra bụng xẹp lại, cúi xuống, cằm sát vào ngực( cảm nhận gáy rãn)
Bước 4
Hít một hơi thật dài, bụng to lên, về giữa, thẳng đầu, thẳng cổ, thẳng lưng
Bước 5
Hít một hơi thật sau, bụng phình to lên, thở ra bụng xẹp lại , nghiêng đầu sang trái
Bước 6.
Hít một hơi thật sâu, bụng to lên trở về giữa, đầu thẳng, cổ thăng, lưng thẳng, sau đó thở hết ra đầu nghiêng sang phải
Bước 7
Hít một hơi thật dài, bụng to lên, về giữa, thẳng đầu, thẳng cổ, thẳng lưng
Bước 8
Hít 1 hơi thật sâu, bụng to lên quay mặt sang tay trái thở ra
Bước 9
Hít 1 hơi thật sâu, bụng to lên quay mặt sang tay phải thở ra
Lời kết
Bằng các thao tác đơn giản như vậy chúng ta đã có được 1 bài tập vận động đầu cổ rất hay vừ đơn giản nhưng cũng tạo ra được cho người tập một sự sảng khoái và thư giãn các cơ cổ một cách hiệu quả đặc biệt tốt cho những người thường xuyên phải ngồi làm việc với máy vi tính như nhân viên văn phòng chẳng hạn.
Chúc các bạn luyện tập bài vận động này thành công!