Home / Khỏe&Đẹp / Hướng dẫn tự học Yoga cơ bản-Bài 1- Khởi Động Cổ

Hướng dẫn tự học Yoga cơ bản-Bài 1- Khởi Động Cổ

Thực hiện theo các bước được mô tả bên dưới đây theo đúng thứ tự từ bước 1 đến bước 9 để có được hiệu quả như mục tiêu của bài tập muốn hướng đến.

Lưu ý: tất cả các động tác này lặp đi lặp lại 5 lần, bạn sẽ thấy các đốt sống cổ được thư dãn thật nhẹ nhàng, thật thoải mái.

Người mới tập thì tập từ từ, thật chậm, và dần dần cảm nhận.

Tư thế chuẩn bị

Chú ý học viên ngồi tư thế thoải mái, Khoanh chân lại, thẳng đầu, thẳng cổ, thẳng lưng.

Bắt đầu tập

Thực hiện theo các bước lần lượt từ bước 1 đến bước 9 như trong các hình ảnh mô tả bên dưới:

Bước 1

Hít 1 hơi thật dài, bụng phình to ra, thở ra bụng xẹp lại, ngửa cổ ra sau, cằm đưa lên

Bước 2

Hít một hơi thật dài, bụng to lên, về giữa, thẳng đầu, thẳng cổ, thẳng lưng

Bước 3

Hít 1 hơi thật sâu, bụng phình lên, thở ra bụng xẹp lại, cúi xuống, cằm sát vào ngực( cảm nhận gáy rãn)

Bước  4

Hít một hơi thật dài, bụng to lên, về giữa, thẳng đầu, thẳng cổ, thẳng lưng

Bước 5

Hít một hơi thật sau, bụng phình to lên, thở ra bụng xẹp lại , nghiêng đầu sang trái

Bước 6.

Hít một hơi thật sâu, bụng to lên trở về giữa, đầu thẳng, cổ thăng, lưng thẳng, sau đó thở hết ra đầu nghiêng sang phải

Bước  7

Hít một hơi thật dài, bụng to lên, về giữa, thẳng đầu, thẳng cổ, thẳng lưng

Bước 8

Hít 1 hơi thật sâu, bụng to lên quay mặt sang tay trái thở ra


Bước 9

Hít 1 hơi thật sâu, bụng to lên quay mặt sang tay phải thở ra

Lời kết

Bằng các thao tác đơn giản như vậy chúng ta đã có được 1 bài tập vận động đầu cổ rất hay vừ đơn giản nhưng cũng tạo ra được cho người tập một sự sảng khoái và thư giãn các cơ cổ một cách hiệu quả đặc biệt tốt cho những người thường xuyên phải ngồi làm việc với máy vi tính như nhân viên văn phòng chẳng hạn.

Chúc các bạn luyện tập bài vận động này thành công!

Digiprove sealCopyright secured by Digiprove © 2019 tuyen le ba

About lbtmicr06

Nếu bạn không tạo ra được gì mới mẻ khác biệt so với những gì người khác đã tạo ra thì bạn sẽ sớm bị đè bẹp và vô hình trong một thế giới mà mọi thứ dường như đang không bao giờ chịu ngừng sự thay đổi cả.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *